5 10 15

obecny grafik: Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) WTOREK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt ("na kciuk") 3) [...]

Trochę późny wpis ale teraz dopiero czas znalazłem Prostowanie nóg 12*95 95 95 Przysiad z sztangą 12*75 90 90 90 90 A_Prostowanie nóg 12*60 70 70 70 B_Uginanie nóg w leżeniu 12*55 55 55 10*55 Wspięcia na palcach suwnica 20*180 15*210 10*240 5*260 5*260 uginanie nóg w staniu 15 15 15 15 (masa ciała) Wspięcia na jednej nodze 15*30kg [...]

Zaległości :-) 03.03.2017 Piątek Siłownia 1. TGU - 24kg - 5/5 2. Martwy ciąg - 90kgx5x2 3. Pompki na poręczach - rampa do +10kgx5 co 2.5kg a potem 0kgx5x5 W martwym niemoc. Nawet nie podchodziłem pod więcej bo nie było sensu. Nogi zmęczone a do tego od tygodnia zawalone zatoki i samopoczucie przez to średnie to zrobiłem deload ;-) 04.03.2017 [...]

tak co 2,5 kg z treningu na trening jednak w praktyce to jest nierealne bo nie bedziesz mial w wiekszoasci cwiczen az takiej roznicy pomiedzy maxami w 15-stkach,10-tkach i 5-tkach.Wiec wyobraz sobie ze np. masz na bicka uginanie ze sztanga i w 10-tkach masz maxa. 40 kg a w 5-tkach 45 bo duzo wiekszej roznicy napewno nie bedziesz mial i wtedy [...]

Projekt kalendarza imprez PZKFiTS w zakresie trójboju siłowego i wyciskania leżąc na rok 2012 Lp. Nazwa zawodów* Termin Miejsce Eliminacje do 1. Mistrzostwa Polski Seniorów w TS 02.25-26 ME w TS 2. Arnold Sports Festival w TS 03.02-04 Columbus (Ohio) - USA zaproszenie 3. Otwarte Mistrzostwa Śląska w WL 03.10 Chorzów 4. Puchar Polski w TS [...]

1. 7:10 po przebudzeniu: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250 Płatki owsiane 75 Rodzynki suszone 30 Orzechy włoskie 15 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60 25 20 80 597 dodałem jedno jajko i mam nadzieje, ze to starczy Choć nie mam pomysłu jak je wkomponować w to danie Zjeść na surowo normalnie?? 2. 9:40 w szkole: Chleb żytni razowy 150 [...]

Premiership: Hat-trick Camary, Kuszczak pokonany 15. w Premiership Everton przegrał w Liverpoolu z 5. Bolton Wanderers 0:4 (0:1) w meczu 17. kolejki angielskiej ekstraklasy piłkarskiej. Pierwszą bramkę w tym spotkaniu zdobył w 33. minucie głową Kevin Davies. Podwyższył w 75. minucie Stelios Giannakopoulos, po nim w 79. minucie z rzutu karnego Gary [...]

To sa dane wklejone z postu z września, bo ****.master pytał mnie o to samo. ------------------------------- 1. Dokladnie to trenuje od poczatku roku i robie to systematycznie. 2. Znaczna wiekszosc treningu opieralem na cwiczeniach co 2 dni. ::::::Pierwszego dnia robie takie cwiczenia: klata na leząco (12*42,8*46,8*50,8*54...moje maximum to [...]

PONIEDZIAŁEK WYCISKANIE NA PŁASKIEJ + BARKI Wyciskanie leżąc: 5 x 85 kg 5 x 85 kg 5 x 85 kg 5 x 93 kg 5 x 106 kg Wyciskanie od czubka głowy: 15 x 52 kg 12 x 64 kg 10 x 72 kg 8 x 75 kg Unoszenie bokiem: 15 x 7 kg 8 x 9 kg 8 x 9 kg Rotatory: 30 x gryf Trening udany. 106 w piątek nieco ciążyło w trzecim powtórzeniu. Dzisiaj 5 z zapasem. Weszła nowa [...]

19.03.2013 Dieta 2174kcal, 169B, 91T, 175W 1. płatki owsiane, pomarańcza, odżywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, truskawki, twaróg chudy 3., 4. siemię lniane, jajko, mięso z piersi kurczaka bez skóry, masło 5. olej z orzechów włoskich, jajka, migdały 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening 1. przysiad przedni 4x6-8 40kg/42,5kg/45kg/47,5kg [...]

Nie rozumiem, dlaczego nikt mi nie wierzy@-) 19.09.2013 Dzień 66 Dieta 2187kcal, 172B, 90T, 175W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa *trening 2. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka 3. ser camembert, orzechy laskowe 4.,5. mięso z ud kurczaka, masło, śmietana 12% 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening Wyciskanie hantelek [...]

Nie przejmuj sie cos Ci znajdziemy i wyswatamy haha ;) Wczorajszy TRENING Pleckins 1. Martwe Ciagi - 15 x 1-10 (maksa wycialem 230 ale slabo sie czulem wiec dobre i to) 2. Sciaganie drazka wyciagu chwyt mlotkowy - 5 x 10-20 3. Podciaganie na drazku nachwytem - 5 x 10 + 4. Sciaganie chwytu wyciagu do klatki - 5 x 20 5. Wioslo hantlem jednoracz - 3 [...]

za wczesnie na suple za 6miechów mozesz dopiero sobie cos zapodac...a na teraz ci proponuje cos takiego poczytaj zobacz jakie są treningi co i jak sie łączy jak wyglądają cwiczenia i napisz swoją propozycje treningu a my ci go poprawimy ale najpierwt napisz cos o sobie. ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim sprzetem dysponujesz: jaki był [...]

Klasyfikacja generalna PŚ (indywidualnie): Lp. Zawodnik pkt FIS 1 Andreas Widhoelzl 195 2 Primoz Peterka 175 3 Adam Małysz 175 4 Siggurd Pettersen 170 5 Janne Ahonen 169 6 Martin Hoellwarth 164 7 Michael Uhrmann 145 8 Roar Ljoekelsoey 94 9 Matti Hautamaeki 80 10 Robert Kranjec 60 11 Peter Zonta 58 12 Kazuyoshi Funaki 57 13 Noriaki [...]

W najbliższą sobotę i niedzielę kibiców skoków narciarskich czekają kolejne emocje związane z Pucharem Świata. Tym razem skoczkowie przenoszą się do Neustadt-Titisee na Hochfirstschanze, największą skocznię naturalną w Niemczech. Pierwsza skocznia w Neustadt powstała w 1911 roku. Decyzję o budowie pierwszej Hochfirstschanze podjęto w 1932 roku. [...]

Klasyfikacja generalna PŚ (indywidualnie): Lp., zawodnik, kraj, pkt FIS 1 Adam Małysz Polska 1307 2 Sven Hannawald Niemcy 1155 3 Andreas Widhoelzl Austria 1016 4 Janne Ahonen Finlandia 1002 5 Florian Liegl Austria 957 6 Martin Hoellwarth Austria 909 7 Primoz Peterka Słowenia 799 8 Siggurd Pettersen Norwegia 747 9 Roar Ljoekelsoey Norwegia [...]

Jestem No więc tak. Opis infekcji wskazuje na chroniczne zakażenie gdzybem Candida. Wpływ na to może mieć dieta, która również przyczynia się do zmiany pH w pochwie. Do tego zachwiania gospodarki kobiecej hormonalnej, gdzie na pewno wmieszał się dukan I najważniejsze: płyny, mydła i cuda do tzw. higieny intymnej. Dbanie o higienę jest bardzo [...]

4 Trening : 20-10-2015r. Klatka Wyciskanie na płaskiej ławce 5x Wyciskanie hantli na skos + 4x Krzyżowanie linek na bramie z góry i dołu 4x Przenoszenie hantli zza głowę leżąc 4x Zakres 15-10 5 Trening : 21-10-2015r. Łapy Pompki poręcze 5x max Wyciskanie francuskie 4x Prostowanie przedramion na bramie 4x Prostowanie przedramion w leżeniu na ławce [...]

1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane) 3. Skretosklony 4*20 (po 10 [...]

tak, systemem 2 tygodnie 15, 2 tygodnie 10, 2tygodnie 5